Что делать, чтобы живот не висел?

Какая форма живота идеальна? Нормой можно считать, когда брюшная стенка немного выступает и видно рельеф мускулатуры. Слабость этой группы мышц приводит к образованию отвисшего живота.

А это не только некрасиво, а еще и не совсем хорошо для здоровья, ведь его надо чем-то наполнять, чтобы почувствовать сытость, а отсюда и лишний вес, гипертония, одышка и т. д. Можно истощать себя диетами, но вряд ли это сделает живот упругим.

Впрочем, не впадайте в отчаяние "Вылепить" привлекательный живот поможет комплекс физических упражнений, но придется поработать. Вот 10 несложных, но довольно эффективных упражнений для укрепления мышц живота.

Упражнение №1.
Исходное положение: лежа на спине, кисти на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи, подержать 2-3 секунде и опустить.

Упражнение №2.
Исходное положение: согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить под углом 30-40 градусов и опустить.

Упражнение № 3 (ножницы).
Исходное положение : сидя на полу опираясь руками сзади (или лежа на спине) с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врознь и обратно перекрещивая их.

Упражнение № 4.
Исходное положение: то же. Поднимать и опускать прямые сведенные вместе ноги.

Упражнение № 5.
Исходное положение: сидя или лежа на спине одна нога поднята. Опуская ногу поднимать вторую, как при плавании кролем.

Упражнение № 6.
Исходное положение: то же, ноги немного подняты и согнуты, имитировать движения велосипедиста.

Упражнение № 7
Исходное положение: лежа на спине. Поднять обе ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в исходное положение.

Упражнение № 8
Исходное положение: сидя или лежа на спине, ноги подняты. Движения по кругу двумя ногами в одном и обратном направлениях.

Упражнение № 9.
Исходное положение: тоже, ноги подняты и разведены. Движения по кругу каждой ногой отдельно в противоположных направлениях.

Упражнение № 10.
Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках (березку) и, опуская ноги, сесть, потом лечь.

Также хочу добавить, что хорошо укрепляют мышцы живота и бицепсов упражнения с гантелями на 6 – 10 килограмм, или со штангой. Пресс надо периодически, хотя бы 1-2 раза в неделю, укреплять постоянно, чтобы живот и тело выглядели красиво.

Виктор Лозовой.
www.mplants.org.ua